Witam. Szukam zamiennych ćwiczeń do tych, które wymienie. Problem jest w tym , że na razie mam hantle same a dziś gryf do sztangi juz kupiłem. Cwiczenia: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 2.Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4. Allahy 5. Krzyżowanie linek wyciągu z dołu do góry 6.Podciąganie [...]
Forma ok. Teraz masa. 18.02.09 *rozgrzewka, bieżnia, 5 min., aerobowo a) wzciskanie francuskie lawka skos ujemny 3 serie 8 10 12; 15 kg b)prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 3 serie 12-10-8;30kg;33kg;35kg c)pompki w podporze tyłem; 3 x max d)uginanie ramion ze sztanga lamana chwyt neutralny 3 serie 12-10-8;15kg;16,5kg;18kg e) uinanie [...]
barki: 1.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4s 2.arnoldki 4s 3.Unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu bokiem na ławce pod skosem 4s 4.Kaptur szrugsy ze sztanga 3s biceps,triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s naprzemian z 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
DZIEŃ 1 (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]
PONIEDZIAŁEK (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]
Dzisiaj DT, na tapecie zestaw dyskotekowy, czyli biceps, triceps oraz barki :) 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x 12powt. 12 x 10kg, 12 x 12kg, 12 x [...]
Tydzień 2 Dzisiaj barki, biceps i tricpes 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 10 x 10kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x [...]
Tydzień 3 Dzisiaj barki, biceps i tricpes 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 10 x 10kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x [...]
TYDZIEŃ 5 DT - barki, biceps i tricpes 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. (hantle po 8kg) 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg [...]
29.09.2014 TYDZIEŃ 5 DT - znowu inna siłka; miały być robione nogi, ale nie mam pojęcia dlaczego pomyliły mi się treningi i zrobiłam wczoraj trening jutrzejszy, czyli barki, biceps i tricpes :/ 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg [...]
TYDZIEŃ 6 Dzisiaj DT - barki, biceps i triceps. 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. (hantle po 8kg) 12 x 8kg, [...]
cos pechowo ten rok sie zaczal dla mnie, ledwo sie wykaraskalam z infekcji to dopadlo mnie uczulenie na niewiadomo co, spuchlam na gebie wiec obecnie jestem na antyhistaminikach co dobrze na moje samopoczucie nie wplywa - kazde cwiczenie powoduje u mnie natychmiastowa tachykardie pod sufit, po treningu jestem w charakterze zwlok ( pewniie zlozylo [...]
[...] raz robiłam, a ćwiczeń na bicepsa to ja za bardzo nie lubię%-) _____________________________________ 4a. Uginanie ramion an wyciągu 8*31kg/ 14*22kg/ 12*22kg/ 11*22kg 4b. prostowanie ramion na wyciągu 15*31kg/ 14*40kg/ 12*40kg/ 11*40kg ok _____________________________________ Trening zajął 55min, nie wliczam rozgrzewki. Był o wiele mniej [...]
[...] 10x 8x/ 6x tutaj wręcz regres _____________________________________ 4a. Uginanie ramion an wyciągu 15*22kg/ 15*22kg/ 15*22kg/ 10*31kg 8*31kg/ 14*22kg/ 12*22kg/ 11*22kg 4b. prostowanie ramion na wyciągu 15*31kg/ 15*40kg/ 13*40kg/ 10*40kg 15*31kg/ 14*40kg/ 12*40kg/ 11*40kg ok, tu już był wyścig z czasem, bo światła pogasili%-)%-)%-) [...]
19.03.15r., czwartek dzień 95., tydzień 14. sen: po 23: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda, woda z gotowania brokułów warzywa: w zrzucie, niewliczane Nie podliczyłam dokładnie i jakoś mniej wyszło. WPC bo kończy się termin ważności, w sumie do 1.04 powinnam zużyć jakieś 200g... http://vlep.pl/f4whyx.png 20.03.15r., piątek dzień 96., tydzień 14. [...]